健康快乐!

作者:景搋据

<p>作者:莎拉蒙大拿让我们面对现实 - 我们大多数人决心开始锻炼,因为我们希望看起来很好</p><p>但积极的真正原因是</p><p>锻炼不仅可以增加您的健康 - 它还可以极大地促进您的精神和情绪健康</p><p>事实上,它可能是从应对到蓬勃发展的关键</p><p>以下是我们做到的5种方式 - 最后 - 锻炼作为日常生活的一部分</p><p> 1.挑战你的思想对许多人来说,身体健康是一个情感话题</p><p>在情绪激动的地方,有一种冰山信仰</p><p>消极思维可以使健身路径不可抗拒</p><p>与健身相关的冰山,例如“这太难了”,或“如果我不能这样做,那就不值得做”,可以阻止我们坚持锻炼计划 - 或者从第一次锻炼开始</p><p>如果你坚持这些信念之一,那么出路就是以积极的方式挑战思想</p><p>下次你想,“这太难了”,回应自己,“这很难 - 但没关系</p><p>我能做到!”或者,如果你错过了一天并想戒烟,请提醒自己:“如果我用这个作为借口,糟糕的一天只会破坏我的计划</p><p>明天我会重新开始</p><p>”当我们处理消极思维时,运动可以是一种对抗压力的方式,而不是抑郁或不适的来源.2</p><p>优先考虑</p><p>经常在“烹饪”和“折叠衣服”之间的某个地方锻炼</p><p>然而,久坐不动的生活方式会使你更容易患心脏病,2型糖尿病,高血压,高胆固醇,中风,癌症和抑郁症</p><p>在2007年的一项研究中,患有抑郁症四个月的患者有明显更高的缓解迹象</p><p>一年后,研究人员跟进并发现那些活跃的患者人们仍然很开心</p><p>再次看看你的待办事项清单:如果你的身体或精神疲惫,你就无法做任何事情</p><p>就像在飞机上一样,你必须先戴上氧气面罩来帮助别人</p><p>从这个意义上来说锻炼不只是关于你 - 这是一种照顾的方式人,让你爱</p><p> 3.一致性,而不是时间长度当涉及到活动时,我们的首席医疗官Adam Perlman博士说:“首先考虑一致性,强度第二,时间长度</p><p>”他说,你的首要任务是养成一种习惯</p><p> </p><p>其次,让你的运动神圣 - 提前计划,尽可能保持运动时间</p><p>这种奉献得到了回报:科学表明,活动的一致性有助于缓解焦虑</p><p>一项针对焦虑倾向的参与者的研究发现,参加常规活动的参与者不太可能发生惊恐发作</p><p>这与身体调节皮质醇 - 皮质醇 - “压力荷尔蒙”的能力有关</p><p>通过定期锻炼,您的身体可以更好地处理您的身体压力 - 随着时间的推移,它减少了释放皮质醇的需要</p><p> 4.运动无处不在日常活动的关键是打破健身房老鼠的心态</p><p>锻炼可以在任何地方进行,并对全天对健康造成的损害进行各种研究 - 因此尽可能积极地进行锻炼! “只要有可能,”帕尔曼博士说,“走楼梯而不是电梯</p><p>把车停在停车场后面</p><p>早点在地铁站出去散步</p><p>所有这些额外的步骤加起来更健康,更快乐</p><p> “5.不要单独行动</p><p>在持续锻炼方面,问责制至关重要</p><p>一项研究显示,在一年内,一起行使的已婚夫妇的辍学率为6.3%,而已婚人士的辍学率则为只有43%</p><p>你不需要与你的伴侣一起工作以获得福利</p><p>找一个健身房伙伴,加入一个步行俱乐部,或参加小组运动课程</p><p>无论是一个人还是整个健身社区,体育的社交方面经过科学证明,可以增加你保持领先计划的机会</p><p>把你的健康放在首位 - 而你的余生 - 你会感受到它在你的身体,....