锻炼后你吃错了东西毁了你的进步吗?

作者:瞿誊阴

<p>蓬勃发展的市场由Michelle Pellizzon主持,周一是Thrive市场的Cardio-kickboxing,周二的CrossFit,周三的旋转,周四的空中瑜伽和周五的战利品训练营 - 当精品健身工作室至关重要时很容易适应不是很无聊,但无论如何运动类型,运动员的大脑有问题吗</p><p> “这之后我想吃什么</p><p>”事实上,不同的运动需要不同类型的运动后燃料运动后吃正确的东西可以帮助你减肥,锻炼肌肉,感觉很棒,最糟糕的是,你会摧毁你的进展错误以下是每次出汗后最佳恢复和充电时间需要了解的事情(一点)什么是重要的吃什么和吃什么是运动后营养的两个主要因素在正确的时间吃 - 并获得适当的营养平衡 - 可以帮助减肥,肌肉建设,恢复和消除炎症首先,评估你经常锻炼的时间你喜欢让你的会议结束黎明,或者你是否愿意在太阳下移动套</p><p>如果你早上空腹出汗,你应该定期进食 - 即使这意味着要制作便携式早餐带来工作如果你晚上运动但没有吃过晚餐,你必须在运动结束时进食 - 尝试吃睡前至少三个小时,所以你不会弄乱你的睡眠周期但是如果你在去健身房之前吃饭,那么当你回来时你不需要为家庭“燃料窗口”加油 - 你需要在完成汗水后30分钟内进食 - 这是一个纯粹的神话,除非你绝对饿死,你可以在第二天早上计算你的早餐作为你的加油餐,考虑你在运动时使用的运动类型(和滥用)你的身体通知你应该吃什么来帮助解决它低强度的活动,如:瑜伽,普拉提,芭蕾舞吃什么:蛋白质慢一点上课,你可能不需要在瑜伽运动后吃一顿饭或者小吃,普拉提等通常被称为“身体 - 身体”练习 - 因为可以肯定的是,进入鸽子姿势对于身体来说是一个挑战,但是当你这样做时,在精神上和精神上也很难保持 - 通常这些课程会消失,火炬会传递大量的热量,但它们非常有帮助保持灵活性和活动范围以及建立整体力量我们倾向于高估我们在训练期间的卡路里​​燃烧和低估我们消耗多少卡路里并计算卡路里并不是一切如果你认为你在每周普拉提课上烧了很多钱并且总是加热后使用卡路里,“这是一种很容易增加体重一般来说,这些运动对你的身体没有太大的影响为了恢复和补偿你已经燃烧的东西,你需要一个额外的水的一餐最好在这种运动中保湿,等到你的下一次常规餐吃,如果你觉得很饿,抓一个蛋白质 - 他就像一个坚果rition bar或大约200卡路里的零食 - 蛋白质应该帮助你保持饱腹,直到你可以坐下来吃高强度的活动,如:旋转,拳击,冲刺,训练营,CrossFit吃什么:蛋白质和高强度训练水化合物是一种需要短时间,具有挑战性的能量爆发的训练通常它们不需要超过45分钟或一小时,但会让你觉得被擦拭,因为肌肉用于快速,爆炸(例如重复30秒冲刺)),然后慢跑在跑步机上一分钟,储存在其中的糖原不会像耐力训练那样完全消耗,它需要更长时间,但不是那么强,所以不需要使用硬碳水化合物来补充糖原储备 - 转向关注吃相同数量的蛋白质和碳水化合物,以帮助肌肉纤维重建和防止损害这种剧烈运动也消耗了大量的卡路里,所以你可能会感到饥饿!将约30至50克蛋白质与等量的复合碳水化合物相结合,以获得最佳恢复效果 - 相当于三个鸡蛋煎蛋卷和几片吐司耐力活动如:长跑或骑自行车,篮球足球吃什么:碳水化合物任何东西持续时间超过60分钟可被视为耐力活动 当然,90分钟的恢复性瑜伽课程与90分钟的半程马拉松比赛不同!根据您在锻炼期间的运动量,使用最佳判断与高强度运动相反,这会耗尽我们所有肌肉的糖原储备,这意味着您需要更多地关注肌肉强化肌肉</p><p>运动 - 30至60克是一个很好的目标,并最终提醒一下,在一天结束时,营养的主要作用是滋养你的身体食物,帮助你恢复运动,提高你的运动表现可能需要一些调整才能找到正确的运动后膳食计划,但根据这些指导方针,你应该感觉更强壮,更健康,更少痛苦!照片来源:....

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