热身:如何在没有受伤的情况下保持健康

作者:亢罟

<p>无论你是6岁以下的运动员,比如我自己,还是刚接触健身的人,你最不想做的就是在运动时受伤</p><p>夏天快到了</p><p>没有人想成为受伤/受伤的“那个朋友”而错过了整个夏天的16个庆祝活动</p><p>预防受伤的最佳方法是在运动前后进行动态预热和静态伸展</p><p>动态预热包括主动收紧肌肉并在整个运动范围内移动关节</p><p>功能和运动特定的锻炼有助于提高肌肉温度和减少肌肉僵硬</p><p>简而言之,动态运动可以获得最佳的身体表现</p><p>在运动前通过一些轻微的有氧运动或动态运动(见上面的视频)来温暖你的身体对于预防伤害是非常有效的</p><p>我们的身体含有一种叫做滑液的润滑剂</p><p>滑液位于您的关节中(就像汽车准备好的油一样),以确保其所有组件都能有效地发挥作用</p><p>在严格的运动(跑步,足球,篮球等)之前轻轻加热有助于防止受伤并确保您身体结缔组织的最佳表现</p><p>肌肉和结缔组织的静态拉伸也有助于防止受伤</p><p>请记住,在运动中,你的身体很像汽车(或SUV)</p><p>你越热,它就越好</p><p>静态伸展需要您将肌肉移动到其运动范围的末端并保持疼痛约20至40秒</p><p>所以下次你准备好运动时,记得伸展和热身</p><p>你不能在拐杖上保持冷静或可爱</p><p>如果您正在进行与体育相关的活动(跑步,篮球,游泳),我将从动态热身开始</p><p>然后,一旦你完成锻炼,平静下来,静态伸展放松</p><p>所提供的信息仅用于一般教育目的,不应被视为对特定计划或行动计划的建议</p><p>锻炼并非没有风险,这个或任何其他锻炼计划可能会造成伤害</p><p>与任何锻炼计划一样,如果您在锻炼期间的任何时候开始感到疼痛,感到虚弱或有任何形式的身体不适,请立即停止并咨询医生</p><p>在开始任何锻炼计划之前,....